MY SweetSLEEP

Odkryj skład MY Sweet SLEEP

Suplement diety MY Sweet SLEEP został stworzony przez specjalistę żywienia, mgr biologii, Justynę Posłuszną, która w oparciu o aktualną literaturę naukową wybrała 6 szczególnych dla snu składników diety!

• GABA - kwas gamma-aminomasłowy to aminokwas pełniący rolę neuroprzekaźnika hamującego w układzie nerwowym.

• Glicyna - to najprostszy aminokwas białkowy, który jest naturalnie wytwarzany przez organizm człowieka.

• Ekstrakt z kozłka lekarskiego - jest znany z tradycyjnego użycia w alternatywnej medycynie chińskiej i ajurwedyjskiej. Roślinie tej przypisywane są właściwości tonizujące i ułatwiające zasypianie.

• L-teanina - to naturalny aminokwas, który występuje w zielonej herbacie. Teanina uznawana jest za substancję o wysokim potencjale wspierania funkcji kognitywnych.

• Ekstrakt z tarczycy bajkalskiej - to pochodząca z terenów Azji roślina będąca źródłem bajkaliny. Tarczyca bajkalska zaliczana jest do adaptogenów.

• Melatonina - to naturalnie występująca w organizmie człowieka substancja, która pomaga w łagodzeniu subiektywnego odczucia zespołu nagłej zmiany strefy czasowej oraz w skróceniu czasu potrzebnego na zaśnięcie. Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 0,5 mg melatoniny na krótko przed pójściem spać pierwszego dnia podróży i przez kolejne kilka dni po przybyciu do celu.

Z dumą możemy powiedzieć, że to jedyny taki produkt na rynku, który powstał w oparciu o naukę i praktykę specjalisty żywienia!

Zadbaj o zdrowy sen z MYLABS!

• Blokuj niebieskie światło wieczorem. Najlepiej na ok. 2-3 godziny przed snem nie eksponuj się na światło ekranów TV, telefonu, komputera. Możesz zainstalować aplikacje typu flux, IRIS – chociaż nie blokują one światła niebieskiego w 100%. Lepszą opcją są specjalne okulary blokujące światło niebieskie. Światło niebieskie blokuje produkcję melatoniny oraz daje sygnał do mózgu o porze dnia. Nawet jeśli czujemy się wieczorem zmęczeni, nasz mózg „myśli”, że jest środek dnia. A to powoduje szereg zmian związanych z produkcją hormonów, neuroprzekaźników i ekspresją genów, które zaburzają zdrowy sen.

• W pierwszej połowie dnia wychodź na słońce. Jasne światło słoneczne zwiększa produkcję neuroprzekaźników, które za dnia zapewniają nam optymalny poziom energii i dobre samopoczucie, a wieczorem – ułatwiają zasypianie.

• Nie spożywaj posiłków bezpośrednio przed snem. Jedzenie posiłków za późno nie tylko zaburza nasz metabolizm, ale może też utrudniać samo zasypianie. Przed snem nasza temperatura ciała powinna się lekko obniżyć. Posiłek ma działanie odwrotne – nieco podnosi temperaturę ciała, co może pogarszać jakość snu i utrudniać zaśnięcie. Spożywaj ostatni posiłek najpóźniej 3-4 godziny przed snem.

• Kładź się i wstawaj o podobnej porze każdego dnia. Jeśli zależy nam na sprawnym działaniu naszych genów zegarowych, warto zadbać o regularne pory zasypiania i wstawania – bez względu na to, czy jest weekend, wakacje, dzień roboczy czy święta. Coraz częściej w literaturze pojawia się pojęcie social jet-lag. Na czym polega? Znam bardzo wiele osób, które zmuszają się w ciągu tygodnia, żeby chodzić spać nieco wcześniej albo – co gorsza – chodzą spać późno i wstają wcześnie rano do pracy (oczywiście niewyspane). W weekend za to pojawia się okazja wyjścia na imprezę, wieczornego spotkania ze znajomymi albo po prostu robimy maraton z serialem do późnych godzin nocnych, co kończy się tym, że idziemy spać koło 1.00-2.00 w nocy. W weekendy nie trzeba wstawać rano, więc śpimy do 10.00 albo dłużej. Śniadanie jemy później. Wszystko ulega przesunięciu. W ten sposób dość mocno zaburzamy rytmy okołodobowe naszych organów. Ich „dostrojenie” zajmuje co najmniej kilka dni. I nigdy do tego nie dochodzi, jeśli taka sytuacja powtarza się co tydzień.

• Obniż temperaturę ciała przed snem. Obniżenie temperatury przed snem ułatwia zasypianie oraz zapewnia głębszy sen. Wywietrz dobrze sypialnie, nie ustawiaj mocnego ogrzewania – nawet zimą. Pomocny może być też ciepły prysznic albo rozgrzewająca kąpiel przed snem. Ciepła woda wpływa na odprowadzenie krwi z centrum ciała w kierunku skóry, co pozwala nieco ochłodzić ciało.

• Nie spożywaj alkoholu przed snem. Alkohol powoduje fragmentację snu – częstsze wybudzanie oraz skraca mocno fazę REM – niezwykle ważną dla rozwoju naszej inteligencji emocjonalnej oraz poprawiającą naszą odporność na stres. Jeśli pijesz alkohol, żeby zmniejszyć stres – to docelowo może to działać odwrotnie, jeśli nie będziesz się odpowiednio wysypiać.

• Nie pij kawy popołudniu. Kofeina zaburza nam sen – fragmentuje go i zmniejsza udział głębokich faz. Przy czym tutaj różnimy się szybkością metabolizmu kofeiny. Niektóre osoby mogą mieć problem z snem po wypiciu małej kawy rano, inni – mogą spać całkiem dobrze, gdy wypiją filiżankę o 15. Jeśli masz problem z snem – ogranicz kawę, spożywaj jedną rano, a jeśli problem jest poważny – rozważ odstawienie kofeiny na jakiś czas.

• Zadbaj o ciszę. Hałas może utrudniać zasypianie i powodować częste wybudzanie. Warto przed snem powyłączać urządzenia emitujące hałas. Niestety, nie na wszystko mamy wpływ. Hałas szczególnie dokucza, jeśli mieszka się w dużym mieście, gdzie w nocy jeżdżą samochody, karetki pogotowia, a w mieszkaniu obok mogą hałasować sąsiedzi. Warto w takiej sytuacji zadbać o zatyczki do uszu, które tłumią hałas.

• Ogranicz stresory przed snem -  NIE czytaj maili od szefa, NIE oglądaj stresujących, negatywnych wiadomości w TV, NIE rozmyślaj o długiej liście zadań do zrobienia następnego dnia. Hormony stresu opóźniają wydzielanie melatoniny i zaburzają rytmy dobowe – zwłaszcza jeśli ich wysoki poziom pojawia się przed snem.

• Pomocne mogą być ćwiczenia oddechowe, trening autogenny i medytacje przed snem, ponieważ wpływają na aktywację układu nerwowego przywspółczulnego oraz zwiększają udział spokojniejszych fal alfa, theta i delta. 

WARTO WIEDZIEĆ

Poznaj opinię specjalisty - autorki składu

Justyna Posłuszna

mgr Biologii, doradca żywieniowy

Sen jest niezbędny do zachowania zdrowia i odporności.

Dobrej jakości sen wpływa na nasze samopoczucie, redukcję stresu, metabolizm, układ krążenia, pamięć i koncentrację, a także poziom energii w ciągu dnia. 

Regularne niedosypianie czy niedobór głębokich faz snu może przyczyniać się do obniżenia nastroju, pogorszenia regeneracji czy procesów uczenia się, a nawet przyspieszyć proces starzenia! 

Zdrowy sen to najlepsza inwestycja, żeby zachować zdrowie na długie lata. 

MY Sweet SLEEP zawiera prosty skład oraz optymalne ilości substancji.

Opracowując tą unikalną recepturę zależało mi a tym, aby suplement pozbawiony był składników, które mogą potencjalnie „pobudzać”, a często znajdują się w wielu innych produktach dedykowanych poprawie jakości snu. 

MY Sweet SLEEP najlepiej stosować w połączeniu z zachowaniem higieny snu tj. poprzez blokowanie niebieskiego światła wieczorem czy unikaniem podjadania przed snem. 

MYLABS - MY BETTER LIFE